Lorsque une femme est enceinte, la perspective de la traversée de son périnée est souvent source d’inquiétude et, parfois, d’angoisse et de peurs comme la peur de la déchirure ou de l’épisiotomie. C’est bien naturel. On peut aussi s’émerveiller des capacités du corps et de la capacité des tissus à s’étirer et à se distendre pour laisser passer un bébé. Parce que, de fait, notre corps de femme, notre périnée est prévu pour ce passage. Et, pour que cela se passe au mieux, il faudrait respecter la physiologie à chaque fois que possible. Mais ce n’est pas l’objet de cet article.

S’occuper du périnée, avant ou après ?

On entend encore trop souvent, que la future-maman ne doit pas se préoccuper de son périnée pendant la grossesse et qu’il sera temps, après, de le « rééduquer » avec une kinésithérapeute ou une sage-femme. Il se dit aussi que si la femme enceinte fait des exercices de périnée durant la grossesse, elle pourrait trop le tonifier et empêcher la souplesse nécessaire au passage du bébé. Durant la grossesse, il ne s’agit pas, bien sûr, de tonifier le périnée mais d’apprendre à très bien le connaître, à bien le sentir et d’avoir réponse à toutes ses questions pour se préparer sereinement à la venue et au passage du bébé. Nous pouvons nous préparer plus sereinement lorsque nous savons comment le bébé va s’engager dans le bassin et ce qui se passe au moment de la traversée du périnée.

Comment ?

Lors des séances de préparation à l’accouchement, posez toutes vos questions à la / au gynécologue, à votre sage-femme ou kinésithérapeute. Si vous participez à des cours collectifs, comme des séances de yoga prénatal, il y a des exercices ciblés et des visualisations qui permettent de sentir les muscles de chacun des orifices : méat urinaire, orifice vaginal et anus. Regardez des planches anatomiques, massez-vous le périnée. Vous pouvez également vous faire ce cadeau de participer à un atelier dédié pour vous approprier cette partie de votre corps.

L’atelier périnée

J’organise chaque trimestre un atelier à Bruxelles qui rassemble des femmes de tous les âges, un samedi après-midi. Ces ateliers sont nés en 2005, d’une collaboration avec le Dr Catherine Markstein, pour l’asbl Femmes et Santé. Nous partons des expériences et des savoirs des femmes qui participent. C’est une approche multidisciplinaire et participative qui s’adresse à toutes les femmes, pas besoin d’être mère ! Vous repartez avec une connaissance intime de votre périnée, avec des réponses à vos questions, des exercices pour vivre plus sereinement votre sexualité ou la maternité si c’est la période que vous traversez. Bienvenue !

J’étais déjà maman de deux garçons de 6 et 3 ans et demie quand j’ai accouché de deux petites filles. Trois semaines après la naissance de nos jumelles, leur papa devait retourner travailler. Je me suis retrouvée seule le premier soir avec mes quatre petits, fatiguée et un peu perdue.

L’histoire du soir

Ce soir-là, comme tous les soirs, j’ai choisi un livre illustré pour lire l’histoire du soir à mes garçons. Ma main n’a pas choisi le livre par hasard. « Pétronille et ses 120 petits » de Claude Ponti – un auteur que je vous recommande – raconte l’histoire d’une maman souris qui a 120 petits. A la deuxième ou troisième page, Pétronille leur donne le biberon sur ses genoux ; un biberon avec cent vingt tétines. Leur papa, Everest, est parti au loin…Comme chez nous… Cela m’a d’entrée réconfortée. Pétronille a 120 petits ! J’étais vraiment une petite joueuse avec mes quatre enfants. Pendant que Pétronille va faire ses courses, le monstre Cafouillon va s’attaquer à elle et, ce monstre, a aspiré une partie de ses petits avec sa trompe. Pétronille part en quête de ses enfants disparus. Elle rencontre beaucoup d’obstacles. Et quand Pétronille est tout à fait perdue, « la Maman-de-Toutes-les-Mamans », une fée-souris qui apparaît dans le ciel, lui vient en aide en lui faisant un pont par-dessus l’océan avec une mèche de ses cheveux.

Soutien et inspiration

Etonnamment, la lecture de cette histoire et en particulier cette illustration de « la Maman-de-Toutes-les-Mamans » m’a mis du baume au cœur et m’a redonné du courage pour faire face à la situation. Grâce à Pétronille et à la fée qui l’avait sauvée, je me suis reliée à toutes les femmes avant moi qui ont mis au monde des enfants et qui en ont pris soin. J’y ai souvent pensé dans les semaines qui ont suivi et jusqu’à aujourd’hui lorsque je rencontre des difficultés avec mes grands enfants, je la convoque.

Depuis plus de vingt ans, j’organise des séances collectives de yoga prénatal et postnatal (liens internes). Les futures-mamans apprécient énormément d’être au contact d’autres femmes qui traversent le même moment de vie. Elles peuvent partager avec elles leurs questionnements, découvrir qu’elles ne sont pas seules à ressentir certains maux, inconforts, difficultés. Elles se sentent entendues, comprises et peuvent créer des liens.

Ta guide, ton alliée sur le chemin de la maternité

Lorsque je me suis formée à l’hypnose, je n’ai pas été étonnée que l’on propose aux futures-mamans et mamans d’aller à la rencontre de leur alliée intérieure ou symbolique.

Nous pouvons toutes prendre le temps de découvrir notre représentation de cette femme, idéale pour nous, qui a de l’expérience dans la maternité et qui nous relie à toutes les femmes qui nous ont précédé depuis des temps immémoriaux, qui ont mis au monde des enfants et nous ont transmis leur savoir-être et leur savoir-faire de maman.

En dehors des grossesses, chaque femme peut faire appel à sa guide intérieure.

A cette occasion, vous découvrez aussi ce dont vous avez besoin. Quelles qualités, aptitudes aura votre alliée et les personnes dont vous allez vous entourer pour traverser la maternité ? A-t-elle une écoute enveloppante ? A-t-elle juste les mots qu’il faut pour vous réconforter ? Aimeriez-vous qu’elle mette la main sur votre épaule ou vous prenne dans ses bras ? Sent-elle bon ? Avez-vous juste besoin de sentir sa présence ?

Certaines femmes – pour des raisons qui leurs appartiennent – ne sont pas inspirées par une alliée qui soit une femme.

Pour l’une, le compagnon est la personne ressource.

Pour l’autre il s’agit d’un animal ou des animaux – comme par exemple les animaux de la forêt- ou d’une autre forme de la nature comme un arbre.

Autorisez-vous à vous connecter à ce qui vous inspire, ce dans quoi vous trouvez soutien et sécurité quand vous en avez besoin.

Bien sûr, il y a les femmes et les personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer – pas seulement symboliquement – que ce soit dans votre entourage ou parmi les professionnel.le.s de la périnatalité (sages-femmes, kinésithérapeutes, doulas, … ). Vous les choisirez d’autant mieux que vous serez alignée avec vos besoins et que vous puissiez demander et recevoir, deux aptitudes que nous n’avons pas toujours développées de façon optimum.

Bien-être global des mères

La relaxation et l’hypnose sont un des ingrédients du cours de yoga postnatal en plus des mouvements, des postures, de l’attention à la respiration et au périnée pour une proposition globale en vue du bien-être et de la remise en forme des mamans dans la première année de leur bébé.

Depuis peu, à la demande des mamans, j’ai étendu les cours de yoga postnatal des premiers 6 mois à la première année du bébé. Il faut du temps pour se remettre d’une grossesse et d’un accouchement. Un vieil adage dit « 9 mois pour faire, 9 mois pour défaire ».

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En juin 1995, je m’inscris à un stage de chant indien avec le célèbre obstétricien Frédérick Leboyer. Je demande à l’organisatrice si je peux venir accompagnée de mon fils de 6 mois. Je suis très excitée à l’idée de rencontrer cet homme que j’admire d’avoir révolutionné les pratiques d’accueil du nouveau-né grâce à son livre “Pour une naissance sans violence”. Je suis intriguée par sa connaissance de la culture et du chant indien. Bref, je suis super enthousiaste.

La douche froide

Nous sommes une petite dizaine de jeunes femmes installées sur des chaises en face de cet homme âgé et nous laissons nos bras s’envoler pour installer les 8 notes du raga indien sur des cordes à linge imaginaires.

Tout à coup, Monsieur Leboyer s’arrête et se tourne vers moi en désignant mon fils qui gazouille à mes pieds sur sa couverture. « Pourquoi posez-vous ce pauvre enfant sur le dos comme une tortue retournée sur sa carapace ? ». Sa remarque, soudaine, devant toute l’assemblée, me blesse mais je réponds, du tac au tac, que c’est parce ce que cela lui convient. Mon bébé est effectivement calme et souriant. Il poursuit : « Et vous devriez lui retirer cette tétine de la bouche, c’est comme si vous lui donniez du coca cola ».

A partir de ce moment, chanter m’amuse beaucoup moins et je rumine ce qui vient de se dire. Mais pour qui il se prend ? Que sait-il des besoins de mon enfant qu’il ne connaît pas et duquel je prends soin jour et nuit.

Savoir à notre place

La pause déjeuner couronne et conclut cette brève relation. Alors que nous déjeunons, Frédérick Leboyer discourt sur comment un accouchement doit se passer en faisant référence au film qu’il a réalisé en Inde: “Le sacre de la naissance”. Une femme accomplie est capable d’accoucher seule, en chantant et sans douleur. Toutes les femmes autour de la table l’écoutent religieusement. Une participante me demande alors comment moi je l’ai vécu. Je raconte en quelques mots mon accouchement à la maison 6 mois plus tôt. Une expérience magnifique mais extraordinairement douloureuse aussi. Frédérick Leboyer m’interrompt et assène, que, moi, je ne comprendrais rien avant le 7ème enfant !

J’ai simplement clôturé l’échange avec lui en rétorquant qu’il était un homme et qu’il ne pouvait donc savoir ce que traverse une femme en accouchant. Les femmes présentes étaient choquées. Comment pouvais-je m’adresser avec tant d‘arrogance à un médecin obstétricien qui avait autant d’expérience professionnelle et de légitimité intellectuelle ?

La puissance des mères

Simplement, j’étais une femme qui avait accouché grâce à ses propres ressources.

Au cours de cette première naissance, j’avais contacté une force que je ne me connaissais pas. Et elle ne m’a jamais quittée.

Une conviction est née en même temps que mon premier fils : les femmes doivent pouvoir accoucher comme elles le souhaitent dans un environnement sécure pour elles, avec qui elles le souhaitent, et ce, quel que soit leur choix.

Je n’ai pas toujours eu autant d’assurance et d’à propos – c’est même une exception dans mon parcours de vie. C’est la force extraordinaire que j’avais contactée lors de mon accouchement qui me donnait cette confiance et cette audace.

Mainsplainer

Je l’ai qualifié de donneur de leçon mais aujourd’hui, les féministes ont un mot précis pour cela, c’est “mansplainer” . Cela consiste pour un homme à expliquer à une femme quelque chose qu’elle sait déjà, voire quelque chose dont elle est experte sur un ton paternaliste ou condescendant ou encore lui expliquer ce qu’elle devrait ressentir ou faire ou ne pas faire de son corps.

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Lorsque j’ai commencé, il y a 30 ans, à accompagner les femmes enceintes dans les cours collectifs de yoga prénatal, je me suis aperçue que c’était le plus souvent à l’occasion de la première grossesse qu’elles s’intéressaient vraiment à cette partie de leur corps. Je ne faisais pas exception.

Par où le bébé passe

Lorsque l’on est enceinte pour la première fois, on se demande avec inquiétude comment le bébé va passer par là et comment nous nous remettrons après l’accouchement. On a toutes entendu des choses terribles à ce sujet. Nous sommes alors particulièrement motivée de trouver des informations.

Sentir mon périnée

Il y a bien des manières d’apprendre à connaître cette partie de notre corps. Nous pouvons chercher des informations sur le web quitte, parfois, à tomber sur des informations encore plus effrayantes ou étudier son anatomie en regardant des planches anatomiques ou encore chercher des livres dédiés. Mais rien ne remplace les propositions qui nous permettent de sentir intimement les différentes parties de notre périnée.

A la fin d’une séance de yoga, lorsque tout le corps a été éveillé et quelle que soit notre position, nous pouvons déposer une attention douce sur notre périnée. Le localiser, entre les deux ischions qui sont les deux petits os à l’intérieur des fessiers et entre la base du pubis et le coccyx. Faire quelques contractions et relâchements des muscles du périnée et apprendre à les isoler, plus ou moins, des muscles fessiers et des muscles abdominaux.

La fleur périnée

Puis, imaginer que notre périnée est comme une fleur, ce genre de fleur bien vivante dans la nature qui s’ouvre le matin et se referme un peu le soir. Si cela nous inspire, nous pouvons visualiser la couleur des pétales et leur forme, le cœur de la fleur. Mais une simple évocation suffit. Puis, nous portons notre attention sur notre souffle et nous imaginons que l’air entre et sort par notre périnée. Et nous constatons que le périnée s’ouvre un peu à l’inspiration et se referme un peu à l’expiration. Si vous ne le ressentez pas, commencez par sentir les mouvements de votre ventre, en y posant une main, et, ensuite observez les sensations dans le bas-ventre. Petit à petit la sensibilité s’éveille.

Les yogis disent : là où va la conscience va l’énergie.

Bien sûr, pas besoin d’être enceinte ou d’avoir eu des enfants pour découvrir ou redécouvrir votre périnée. Nous exerçons ces visualisations parmi bien d’autres outils dans nos cours de Yoga Prénatal et cours de Yoga Postnatal.

Les images sensorielles

Habiter notre corps avec des images positives va enclencher un cercle vertueux : une meilleure connaissance de notre corps, une image et un ressenti positifs, des rééducations facilitées, des soins adaptés, une sexualité plus détendue et épanouie, des accouchements facilités.

Une femme expliquait récemment au cours de yoga prénatal qu’au moment de l’expulsion de son premier bébé, c’est cette image de fleur épanouie qui l’avait guidée.