Yoga Graciosa
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Yoga postnatal

Nous sommes en congé du 6 au 21 octobre 2020
Reprise des cours dès le 27 octobre.

Portez-vous bien d’ici là et à très bientôt !

 Horaires

Les cours de Yoga postnatal en ligne auront lieu tous les mardis à 14H00 jusque 15H30. Mamans avec ou sans bébé, détente et remise en forme

 Lieu

Uccle, rue des Carmélites 117

INSCRIPTION OBLIGATOIRE par mail info@yogagraciosa.be

 Congés

Il n’y aura pas de cours durant cette période :
- du 7 au 21 octobre 2020
- du 2 au 8 novembre 2020
- le 11 novembre 2020

 Projet du cours de yoga postnatal

Le cours crée un espace et un temps pour les mamans, avec ou sans leurs bébés - dans les suites de l’accouchement et jusqu’à 1 an de celui-ci. Se détendre, échanger avec d’autres mamans, retrouver de l’énergie, reprendre contact avec son corps et l’aider à se remettre après avoir été éprouvé par la grossesse et l’accouchement, le fait de nourrir et de porter.

(c) Sophie Rétif

 Yoga postnatal

Le cours de yoga postnatal s’inscrit dans la continuité des séances de yoga prénatal.
Néanmoins, les besoins physiques et psychiques de la mère sont très différents dans les suites de couche ainsi que l’ambiance du cours du fait de la présence de son bébé et des autres bébés.

  Déroulement de la séance

Nous construisons ensemble chaque séance en fonction des mamans et des bébés présents.
- Sortir et rencontrer d’autres mamans
- Déposer, partager, échanger comment l’on se sent et ce que l’on vit dans cette période de vie avec les mamans et le professeur de yoga
- Ecouter son « nouveau corps » et en prendre soin
- Se recentrer sur soi dans une période de vie ou la mère se consacre essentiellement à son enfant
- Se détendre pour retrouver de l’énergie, contacter ses ressources physiques et psychiques et récupérer
- Ancrages, verticalité, étirements dans diverses positions pour aider le corps à retrouver un équilibre
(entre autres : abdominaux // lombaires)
- Soulager les maux du haut du dos dus au portage et au nourrissage
- Prendre conscience de la respiration physiologique pour récupérer
- Apprendre des pranayamas (techniques de respirations)
- Ressentir, réinvestir son périnée et le tonifier par des jeux de contractions/relâchements et des visualisations. Pour un travail plus approfondi sur le périnée voir Groupe de femmes autour du Périnée
- Déposer son vécu et ses préoccupations
- Echanges de ressources autour de l’allaitement, le nourrissage, le sommeil, les rythmes, les pleurs du nourrisson, le portage, le "holding"....

Attention : Les séances de yoga postnatal ne dispensent pas des séances de rééducation du périnée avec une/un kinésithérapeute ou sages-femmes prescrites par la/le gynécologue. Les mamans peuvent commencer le yoga postnatal avant ou parallèlement à ces séances.

 En pratique

Le cours est limité à 10 mamans et leurs bébés.
PRIORITE AUX MAMANS AYANT PARTICIPE A NOS COURS DE YOGA PRENATAL
En fonction des disponibilités nous accueillons d’autres mamans et bébés.
ATTENTION : votre inscription est effective après l’inscription par mail (info@yogagraciosa.be) mentionnant votre numéro de portable. Votre inscription sera effective si elle est confirmée.
N’oubliez pas de vous décommander minimum 48h en avance en cas d’empêchement pour permettre à d’autres mamans et bébés de participer.
Si vous annulez dans un délai plus court ou si vous ne vous présentez pas au cours - pour quelque raison que ce soit, la séance sera due.
Merci de votre compréhension.
Si le cours est complet, vous pouvez vous inscrire sur une liste d’attente par mail (info@yogagraciosa.be) }

Timing : Les séances durent 1H30. 15 minutes d’échanges,1H00 de yoga, 15 minutes pour se dire au revoir et quitter les lieux (nourrir, changer, habiller...).
Prix : 25 € ou 1 séance de l’abonnement prénatal + 5 €
Abonnement de 4 séances : 80 €
Etre en tenue confortable.
Apporter de quoi poser son bébé sur le tapis (plaid ou petite couverture)

 Témoignages

... pendant le confinement de mars à fin mai 2020 ... cours en ligne ...
J’ai été très heureuse de retrouver Gina après les cours de yoga pour femmes enceintes et de découvrir sa proposition pour le yoga postnatal
Mathéo avait environ 3 mois quand j’ai commencé et j’apprécie vraiment cette bulle, ce moment hors du temps que je peux m’offrir avec ou sans lui
Gina est très à l’écoute des mamans du yoga, j’aime particulièrement nos échanges sans jugements au début de chaque séances ou chacune de nous peut exprimer comment elle se sent sur le moment et ce qu’elle attends de la séance
C’est agréable de sentir la présence de toutes ces mamans, qu’on traverse toute quelque chose de très fort, beau et fatiguant... en devant maman
Physiquement ça me permet de me remettre à l’écoute de mon corps, sans pression.
Ça apaise certain maux du au portage. Ça met du mouvement, de l’attention la ou on n’a rarement le temps d’en mettre avec nos bébés dans nos bras
La fin de la séance et le moment de relaxation est je pense mon moment préféré, je m’y sens bien et je peux me laisser aller
La voix de Gina est berçante et appaisante
Pour moi elle est un peu la maman des mamans présentes à son cours
À l’écoute, de bons conseils et sans jugement aucun
Merci Gina de nous offrir ceci.
Juliette, maman de Matheo

...pendant le confinement mars à mai 2020 ...cours en ligne...
Ce rendez-vous hebdomadaire est pour moi un moment repère, un phare pour les semaines mouvementées, une bouée même parfois à laquelle me raccrocher pour continuer à avancer, un cadeau à s’offrir rien que pour soi pour une fois.
La séance commence par une entrée virtuelle dans la salle de yoga. Présentation de chacune sous l’écoute attentive et bienveillante de Gina et des autres mamans présentes. Cette introduction est un moment clé pour moi que j’affectionne tout particulièrement, une occasion de partage de nos sensations, émotions parfois, on parle de nos quotidiens avec nos bébés, avec les papas, la situation qui nous demande adaptation et révision de nos libertés individuelles. Gina nous invite à partager ce que nos corps nous disent, ce dont nous avons besoin aujourd’hui. Très souvent ce que racontent les autres femmes résonne en moi comme autant de pièces de mon propre puzzle.
Ce petit moment de discussion autour du maternage, de la matrescence, de la vie de femme après avoir donner naissance, me rassure sur mon appartenance à un large groupe de femmes, de mères millénaires et plurielles.
Je ne suis plus seule, je prends part à la multitude, et c’est délicieusement réconfortant.
Ensuite nous coupons nos micros, que nous pouvons rallumer à tout moment pour poser des questions et communiquer avec Gina.
Ses propositions prennent en compte nos besoins exprimés en début de séance. Elle nous invite tout au long de cette grosse heure, à nous déposer sur notre tapis, à laisser parler nos corps sans jugement pour une fois. Ces indications peuvent paraître banales comme ça, pour moi les entendre répétées ainsi m’invitent à accueillir ce qui est, à laisser faire, à ne faire aucun calcul, à bien inspirer, expirer profondément, ce qui constitue une délivrance des : " Je dois... Vite vite... Trop peu, pas assez...M’occuper de... Faire... Réussir..." du quotidien.
La séance se déroule tranquillement, en prenant le temps pour chaque mouvement proposé, décrit de bout en bout, sans en faire une quête de la posture parfaite, toujours au diapason avec les sensations corporelles personnelles.
Nous terminons avec un instant consacré aux retours, aux questions, avant de plonger dans un moment de relaxation guidé qui achève de façon très douce, instrospective, et englobante la séance de yoga postnatal.
Les bienfaits de ces séances sont pour moi nombreux ; accès à la détente, invitation à une plus large respiration consciente, retour à la présence à soi, apaise l’anxiété, procure un sommeil plus fécond ensuite, etc...
Je recommande à toutes les mamans ces séances de postnatal avec Gina, car c’est offrir à nos corps maternant des retrouvailles avec soi-même sans pièce attachée, un moment rien que pour soi dans le rythme souvent harassant de la vie avec des jeunes enfants.
"Après mon long accouchement, j’avais très envie de retourner à ces petites séances entre femmes.
Juliette, maman de Celestine et Timour

Ma petite Célestine avait à peine 19 jours que j’étais de retour pour le yoga postnatal avec bébé.
Après presque trois semaines de pleurs (du bébé), de sommeil entrecoupé et d’un allaitement pas évident à mettre en place, je m’étais oubliée. Toute ma vie ne tournait plus qu’autour du bébé, de son bien être, de son allaitement. Le yoga postnatal, comme le prénatal, m’a à nouveau ancrée mais cette fois-ci en tant que femme. Gina m’a permis de renouer avec mon nouveau corps de mère, de peu à peu me "rassembler".
Ce cours, c’est une parenthèse dans la vie de mère, c’est un petit moment où l’on peut réellement se poser tout en gardant son bébé à ses côtés.
C’est aussi un temps que l’on s’offre et que l’on offre à son bébé.
À nouveau, un temps de parole est accordé aux mères pour s’exprimer sur leur bien-être à elles. Ce qui permet, ensuite, de travailler sur les zones les plus sensibles de notre corps.
Je souhaite à toutes les jeunes mamans de pouvoir s’offrir quelques cours de yoga postnatal. Ce n’est pas évident de trouver un peu de temps pour ça, mais cette 1h30 elle est précieuse et votre corps (et même votre esprit) vous en remerciera.
Merci à toi Gina."
Caroline, maman de Célestine, novembre 2018

"... J’ai adoré aussi les class post-natal, pour ton partage généreux sur les situations quotidiennes, le bien faire pour aider le bébé à apprendre à se endormir seul et laisser de mauvaises habitudes (j’ai pensé beaucoup à toi quand le moment de inclure le papa pendant les nuits est arrivé),... mais aussi au niveau de couple. Il y beaucoup de choses qui se passent et dont je n’avais pas entendu parlé, et c’est grâce à toi que j’ai pris conscience et même maintenant, que tout n’est pas fixé, je me sens en confiance. Savoir que c’est normal, que je ne suis pas la première et que, grâce à toi, j’ai des idées pour les gérer :-) Merci aussi pour les contacts que tu m’as donné, notamment osteo et sage-femme. Elle sont étés les personnes justes au moment juste. C’est pour moi d’une valeur inestimable. Enfin, tout ça pour te dire, que même si on se connait pas très profondément au niveau personnel, je t’ai senti come une maman, avec beaucoup de sagesse, de choses à partager des de le respect et de manière constructive. J’ai apprécié beaucoup t’avoir trouvé (à travers de Viviane, mon prof aussi du yoga). Alors, merci beaucoup pour tout ! Je t’embrasse et si jamais je reviens de nouveau à Bruxelles, j’espère te rencontre de nouveau !!! Tu est une prof et une personne exceptionnelle !!!"
Laura, maman de Maya née en octobre 2017

Le cours de yoga post-natal a été précieux pour moi, c’est un espace où j’ai eu la possibilité d’oublier la fatigue et d’écouter mon corps, mes tensions et de les laisser partir ... c’est un moment important de partage avec d’autres mères et Gina a toujours une réponse à nos doutes et préoccupations.
J’ai vraiment aimé cet moment et pas seulement moi, même mon bébé !"
Erica Bizzari, maman d’Adèle, 2018

(...) Grâce à cet espace que tu garantis, cet espace sans jugement, cet espace où tu proposes sans rien imposer, où tu invites sans forcer, j’ai pu prendre du temps pour me centrer sur moi à des moments de ma vie où ce temps essentiel n’existait pas en soi. J’ai pu découvrir mon corps autrement, apprendre à lâcher prise, à laisser faire, à être dans l’ici et le maintenant (ce qui n’est pas évident pour moi), à faire confiance à ce que je suis, mais aussi à ce que je portais en moi, à cette vie qui me changeait. J’ai pu aller à ma rencontre et à celle de mes bébé, j’ai accepté de me transformer, pour mon plus grand bonheur. (...)
Sara, maman de Luna et Maëlle

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