Yoga Graciosa : bienvenue sur notre nouveau site

ATTENTION : toutes nos activités déménagent dès le lundi 4 novembre 2013 dans notre nouveau centre à Saint-Gilles à proximité de la place Stéphanie, rue Capouillet 35 à 1060 Bruxelles.
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Mama Yoga :

Yoga prénatal et postnatal


Yoga Prénatal


Photographe: Sophie Rétif

Le yoga est un art séculaire venant de l’Inde. Il favorise la découverte de soi par des gestes et des postures simples, la conscience de la respiration, la détente.

Le yoga s’adapte aux femmes enceintes, les prépare à l’accouchement et les aide à mieux récupérer ensuite.

La séance de yoga est un pause, un moment privilégié pour prendre soin de soi et de son bébé.

Photographe: Sophie Rétif

Cette approche permet :

  • De découvrir et d’ écouter son corps qui change, le délier
  • De soulager les maux liés à la grossesse tels que les problèmes de circulation sanguine, les maux de dos, les problèmes de sommeil…
  • D’explorer le bassin, le périnée et d’apprendre à en jouer pour aider au passage du bébé, avoir des repères pour tonifier le périnée après l’accouchement mais aussi pour accroître son potentiel énergétique et connaître une sexualité épanouie
  • De se préparer à l’accouchement grâce aux postures, au souffle et à la détente - D’aller à la rencontre du bébé
  • D’expérimenter la relaxation et traverser autrement les tensions physiques et psychiques
  • De renforcer sa confiance en sa capacité à mettre au monde
  • De rencontrer d’autres futures mamans

Photographe: Sophie Rétif

Gina Scarito pratique le yoga depuis 1984 et a été formée à l’enseignement du yoga par André van Lysebeth. Sa formation dans différentes écoles de yoga et ses expériences de différentes approches corporelles (haptonomie, rebirth, hypnose) ont nourri sa pratique inspirée ses dernières années par le courant de yoga du Shivaïsme du Cachemire.

Maman de 4 enfants, elle a expérimenté les bienfaits du yoga autour de la maternité et en a conçu des séances de yoga adaptées.

Elle forme des professeurs de yoga et des professionnels autour de la naissance au yoga prénatal.
Programme : voir formations prénatales

Photographe: Sophie Rétif

Témoignages

Tout d'abord j'ai beaucoup apprécié le fait de rejoindre régulièrement un groupe de femmes, et de prendre un moment chaque semaine pour me consacrer entièrement à la grossesse dans ce cadre-là. Ensuite, j'ai l'impression d'avoir progressivement réalisé un travail de prise de conscience des parties du corps impliquées dans la grossesse et l'accouchement, à travers les postures mais aussi dans les moments de relaxation ou quand tu nous parlais du trajet du bébé et de comment l'accompagner au moment du travail.

J'ai trouvé vraiment bien le fait que les postures et les explications se répètent, ça m'a permis d'intégrer les choses petit à petit et en douceur, au moment où j'étais prête à les recevoir. Du coup j'ai développé une confiance en moi et en mon bébé pour le jour de l'accouchement, ce qui m'a aidée à construire un projet d'accouchement qui me correspondait. Et je suis d'ailleurs très contente de comment s'est passé mon accouchement. J'ai pu être debout, marcher, m'asseoir pendant le travail, et me mettre dans la position que je sentais le mieux au moment de pousser. Les infos que tu as données m'ont aidée à repérer où j'en étais dans le travail, où en était mon bébé. Je dirais que, ensemble, le cours de yoga et les séances que mon compagnon et moi avons suivies chez une sage-femme haptonome ont vraiment été un bon accompagnement, très complet, humain et respectueux des aspects physiques et psychiques liés à l'état de grossesse et au passage important que constitue l'accouchement.

Ce que j'ai aimé au yoga prénatal...l'attention pour les petites plaintes (et les conseils et exercices pour les guérir...), toujours au début du cours avec une simple question 'est-ce que vous avez mal/des problèmes quelque part ?...d'être écoutée...d' apprendre à BIEN écouter son corps...apprendre comment se détendre...et surtout: la spontanéité et l'enthousiasme de notre prof. qui nous donne la confiance dans le processus naturel qui est la grossesse et l'accouchement...… la confiance dans la possibilité d’accoucher à la maison, naturellement....qui a partagé ses expériences, surtout le fait de (au lieu de s'accrocher à tout ce qu' on a appris en ce qui concerne respiration etc) aussi simplement chanter ou CRIER peut aider très bien et soulager la douleur violente...

(…) Vu la tournure des événements, je n'ai pas pu mettre beaucoup d'exercices du yoga en application. Au bout de 2 heures de contractions, je n'arrivais plus à respirer profondément sans aide Je crois cependant que le yoga m'a bien aidé pour la détente du périnée à l'expulsion, et c'est déjà pas mal.

Malgré la déception de n'avoir pas pu faire grand chose durant le travail de ce j'avais travaillé au yoga prénatal, je suis contente d'avoir fait cette préparation. Je suis convaincue que c'est elle qui m'a permis de vivre ma grossesse aussi "zen", sans mal de dos, de hanches, en étant en forme jusqu'au bout! La naissance en tant que telle est bien sûr un moment important, mais les mois qui précèdent aussi. Je pense que la façon dont on les vit permet d'arriver en salle d'accouchement dans un bon état d'esprit. Et malgré le fait que ça ne se passait pas comme prévu, j'ai pu garder mon calme.

A la prochaine grossesse!

(…) alors les cours de yoga m'ont énormément servi pendant le travail, le 8 de l'infini avec le bassin, debout, comme une danse. C'était apaisant et ça faisait bien avancer les choses. Puis l'étirement du dos vers l'arrière (comme le chien) mais assise sur le ballon pour accompagner les contractions. Et enfin et surtout, la respiration, inspirer et commencer à souffler doucement avant que la contraction ne soit vraiment là, ça m'aidait à bien décontracter les muscles avant que cela ne soit "douloureux", et donc éviter que ce soit douloureux. Ca m'a permis de vivre le travail avec pas mal de "légèreté", je n'ai pas trouvé cela douloureux ou ingérable au final. Ce qui était costaux par contre, c'était l'expulsion, wouaw, ça fait mal !

Nous avons accueilli notre petit Martin ce 8 février, au terme d'un accouchement très long (plus de 24h de travail sans péridurale) et difficile sur la fin puisqu'il a fallu aller chercher le tit loulou aux forceps. Mais on est heureux et il est très zen). Je dirais donc que d'autant plus dans ce contexte d'accouchement difficile "le yoga m'a permis de me concentrer sur l'évènement et de le vivre dans le calme malgré la longueur du travail, et surtout de ne pas perdre le contact avec mon bébé à naître afin de le souffler un peu plus à la vie après chaque contraction. Malgré donc la médicalisation et l'instrumentation, j'ai eu la sensation d'être maître de mon accouchement la majeure partie du temps. "Pendant la grossesse" c'était un rendez-vous bien être avec mon corps habité par ce petit être, une parenthèse qu'on s'offrait mutuellement et au terme de laquelle on sortait en harmonie". Merci sincèrement pour les enseignements.

Le cours de yoga m'ont permis d'entrer en contact avec le bébé! En fait quand je suis arrivée, j’étais un peu perdue et plein de questions en tête. Comment va se passer la grossesse, comment se passera l'accouchement, vais-je prendre la péridurale ou pas? Comme je connaissais pas d'autre femme enceinte dans mon entourage, je ne pouvais partager mon vécu et mes angoisses. Le cours m'a permis d'être plus sereine d'une part et de me faire confiance d'autre part. J'ai appris à connaître plus mon corps dont mon périnée, mon bassin, ma souplesse. Tous ces cours et ces exercices m'ont permis de me faire une idée plus précise de ce que je voulais à mon accouchement. Je pouvais enfin rêver mon accouchement de la façon la plus naturelle possible. J'avoue que quand j'ai su que j'étais enceinte, je me suis tout de suite dit "je vais prendre la péridurale, pourquoi souffrir quand on peut accoucher sans douleur". Puis j'ai été à ton cours et petit à petit j'ai pris conscience de ce qui m'attendais. Que je pouvais accoucher sans péridurale...J'ai pris conscience que je pouvais aider bébé dans ce voyage magnifique et épuisant qu'est l'accouchement. Je ne voulais pas le laisser tomber, le laisser travailler seul, je voulais qu'on soit une équipe. Que l'on vive ce moment magique à deux. A la fin de ma grossesse, grâce à ton cours, aux échanges avec toi et avec les autres femmes, je voulais un accouchement NATUREL.. Je savais que j'en étais capable, j'avais juste besoin que l'on me le dise. Et c'est ce qui s'est passé...j'ai accouché sans péridurale et pas d'épisiotomie! Un travail en 7 heures avec beaucoup de concentration et en faisant des exercices du cours. Grâce au cours j'ai surtout eu CONFIANCE en moi! Il est important de dire que je n'étais pas seule, j'ai eu une sage femme avec moi pendant tout le travail. Elle a été géniale et m'a aidé à accoucher comme je l'avais rêvé. Avoir une professionnelle avec soi à ce moment-là est primordial. Tout ça pour dire que plus que le cours en soi, ce qui m'a beaucoup aidé se furent les discussions que l'on avait avec toi. Dès le début, le bébé est une personne à part entière!

 

Questions fréquemment posées

A quel moment de la grossesse faut-il commencer ?

Le cours de yoga prénatal s’adresse à toutes les femmes enceintes quel que soit le stade de grossesse.  La plupart des femmes commencent vers le 4ème mois de grossesse lorsque les grandes fatigues et les éventuelles nausées du premier trimestre sont passées.  D’autre commencent un peu plus tard. C’est à chacune de sentir ce qui lui convient.

A quelle fréquence est-ce que je dois pratiquer ?

Il est conseillé d’assister au cours une fois par semaine. Certaines pratiquent deux fois semaine.

Est-ce que c’est une préparation à l’accouchement ?

Le yoga prénatal permet à la fois de bien vivre sa grossesse  et de se préparer physiquement et psychologiquement à l’accouchement.  C’est un cours collectif et le professeur de yoga n’accompagne pas le jour de l’accouchement. Cette préparation ne remplace donc pas l’accompagnement par une sage-femme ou une kinésithérapeute le jour de l’accouchement.  Les différentes préparations sont complémentaires.

Faut-il avoir déjà pratiqué le yoga auparavant pour bénéficier du cours ?

Non. La grossesse est un bon moment pour commencer.

Yoga Postnatal

Le cours de yoga postnatal s’inscrit dans la continuité des séances de yoga prénatal. Néanmoins, les besoins physiques et psychiques de la mère sont très différents dans les suites de couche ainsi que l’ambiance du cours du fait de la présence de son bébé et des autres bébés.

La séance de yoga postnatal c’est

  • Ecouter son « nouveau corps » et en prendre soin
  • Se recentrer sur soi dans une période de vie ou la mère se consacre essentiellement à son enfant
  • Se détendre pour retrouver de l’énergie, contacter ses ressources physiques et psychiques et récupérer
  • Pratiquer ancrages, verticalité, étirements dans diverses positions pour muscler, aider le corps à retrouver un équilibre
    (entre autres : abdominaux // lombaires)
  • Soulager les maux de dos dus au portage et à l’allaitement - Prendre conscience de la respiration physiologique pour récupérer
  • Ressentir, réinvestir son périnée et le tonifier par des jeux de contractions/relâchements et des visualisations
  • Rencontrer d’autres mamans et échanger entre elles

Les séances de yoga postnatal ne dispensent pas des séances de rééducation du périnée avec une/un kinésithérapeute prescrites par la/le gynécologue. Les séances de yoga postnatal peuvent commencer avant ou parallèlement à ces séances.

Questions fréquemment posées

Quand peut-on commencer les séances ?

Dès que l’on sort facilement avec le bébé. Jamais avant deux semaines. Un bon moment pour commencer : après 21 jours (âge du bébé) ou dès que l’on en ressent le besoin. En cas de césarienne ou d’accouchement difficile, l’autorisation de la/ du gynécologue pour reprendre les cours est indispensable.

Jusqu’à quel âge du bébé peut-on venir ?

Les bébés sont admis jusqu’à 6 mois. A cet âge, l’enfant a souvent besoin de plus d’activités et de sollicitations et la mère peut reprendre un cours de yoga ou une autre discipline de son côté.

Hypnose prénatale

Yoga Graciosa propose également des séances d'hypnose prénatale.

Plus d'information sur notre page Hypnose

 

Yoga prénatal

Horaires et lieux

Les cours reprennent à partir
du lundi 26 août.

A l'Espace Claire de Lune
rue Camille Lemonnier 67
à 1050 Bruxelles

Lundi 17H30
Lundi 19H15
Mercredi 10H00
Certains samedis 10h30 :
le 31 août,
les 7, 14 et 21 septembre,
les 5, 12, 19 et 26 octobre,
les 9, 16, et 30 novembre,
les 7, 14 et 21 décembre

A Galipette,
avenue du Floréal 84
à 1180 Bruxelles :

Jeudi 18H00

Il ne faut pas s’annoncer, vous pouvez venir spontanément.

 

Il n’y a pas de cours durant les congés scolaires (de la Communauté Française) :
Toussaint : du lundi 28 octobre jusqu’au 3 novembre 2013
Armistice : lundi 11 novembre 2013
Vacances d’hiver : du lundi 23 décembre 2013 jusqu’au 5 janvier 2014

Prix

14 € pour une séance
125 € l’abonnement de 10 séances

Conditions d’abonnement

  • l’abonnement est nominatif
  • valable 6 mois à partir du premier cours
    (sauf autre accord écrit)
  • jamais remboursé même pour raisons médicales
  • valable dans les autres cours de yoga (moyennant un supplément pour le cours de yoga postnatal, voir ci-dessous)
     

Contact

Téléphone : 0483 046 068
E-mail : info@yogagraciosa.be

                       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yoga postnatal

Horaires et lieux

A l'Espace Claire de Lune
rue Camille Lemonnier 67
à 1050 Bruxelles

Certains vendredis de 10H00 à 12H00
(les vendredis :
30 août,
6 et 13 septembre,
4, 11 et 25 octobre,
8 et 15 novembre,
6 et 13 décembre)

Organisation

Le cours accueille un maximum de 20 mamans avec leur bébé par cours. En cas de demande plus importante, un deuxième cours sera proposé.

Accueil à 10H00 précise. Après s’être installés d’un côté de la salle, la moitié des mamans laissent leur bébé à la surveillance des autres mamans. Tout se passe dans la même pièce de façon à ce que vous puissiez intervenir, allaiter, changer, réconforter votre bébé en cas de besoin.

Le premier groupe pratique 45 minutes de yoga postnatal. Ensuite, les autres mamans viennent pratiquer en laissant leur bébé à la garde des premières.

Matériel : une tenue confortable pour la maman et ce qu’il faut pour le confort du bébé

Inscription et

annulation

Pour vous inscrire : envoyer un mail à info@yogagraciosa.be en mentionnant votre nom, votre prénom et un numéro de gsm ET réservez une ou plusieurs séances via doodle en mentionnant vos nom et prénom.

L’annulation du cours doit se faire maximum 24H00 en avance. Dès la deuxième annulation, le cours sera dû.

Prix

20 € ou une séance de l’abonnement prénatal + 5 € (17,50 €) 

Contact

Téléphone : 0483 046 068
E-mail : info@yogagraciosa.be

 

Sophie Rétif - Photographe - tél: 0475 376 476

 

 

 

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